Món Ăn Eatclean Nhanh Chóng – Đơn Giản

Cách chế biến Salad khoai tây kiểu Hy Lạp

Luộc khoai tây

Đun sôi nước trong nồi lớn, cho đến khi nước sôi thì cho khoai tây vào và đợi cho đến khi khoai mềm (khoảng 12 – 15 phút). Sau khi luộc khoai tây xong, cắt thành từng miếng vuông như hình.

Salad khoai tây trộn

Trải một lớp khoai tây đều lên khay, nêm 1/4 thìa cà phê muối và để 15 phút cho nguội.

Trong khi chờ đợi Khoai tây để nguội, trộn dầu, giấm, hành tím, mù tạt, tiêu xay và lượng muối còn lại vào tô lớn. Thêm khoai tây, cà chua, phô mai, ô liu và lá oregano vào tô, khuấy đều, sau đó đổ hỗn hợp tô lên khoai tây đã nguội. Bạn có thể cho salad vào tủ lạnh để thưởng thức.

Thành phẩm

Chỉ khoảng 3/4 cốc salad khoai tây sẽ cung cấp cho bạn 170 calo; 8 gam chất béo; 2 gam chất xơ; 22 gram carbohydrate; 3 gam chất đạm; 21 mcg folate; 4 mg cholesterol; 1 gam đường; 64 mcg vitamin A; 9 mg vitamin C; 48 mg canxi; 1 mg sắt; 308 mg natri và 530 mg kali.

Cách chế biến bơ với sữa chua

Chà hỗn hợp bơ

Cho sữa chua, bơ, ngò tươi, hành tây, nước cốt chanh, muối và tiêu xay vào máy xay.

Xay cho đến khi mịn. và trộn đều. Bảo quản và bảo quản trong tủ lạnh, sử dụng ngay. Chỉ nghỉ tối đa 2 ngày.

Thành phẩm

Bơ với sữa chua có thể ăn cùng rau như món salad hoặc thay thế cho sốt mayonnaise.

Việc chuẩn bị rất đơn giản với một khẩu phần bơ và sữa chua chỉ chứa 51 calo; 4 gam chất béo; 2 gam chất xơ; 1 gam chất đạm; 23 mcg folate; 0 mg cholesterol; 1 gam đường; 25 mcg vitamin A; 4 mg vitamin C; 35 mg canxi; 87 mg natri và 171 mg kali.

Cách chuẩn bị hộp cơm trưa Bento

Chuẩn bị nguyên liệu

Luộc đậu Hà Lan, rửa sạch quả việt quất, cắt lát táo và phô mai. Đặt những nguyên liệu đã chuẩn bị này vào hộp cơm trưa kiểu bento hoặc vào các khay riêng biệt có nắp đậy.

Thành phẩm

Mỗi khẩu phần trên sẽ chứa khoảng 380 calo; 17 gam chất béo; 9 gam chất xơ; 47 g gam carbohydrate; 14 gam chất đạm; 70 mcg folate; 29 mg cholesterol; 16 gram đường; 293 mcg vitamin A; 42 mg vitamin C; 246 mg canxi; 3 mg sắt; 504 mg natri; 430 mg kali.

Cách chế biến Salad ức gà

Chuẩn bị ức gà

Ức gà làm sạch và ngâm trong sữa khoảng 10 phút rồi rửa sạch với nước. Tiếp theo, cho các gia vị như tỏi, muối, tiêu xay, lá hương thảo và một ít mù tạt xay vào để ướp gà. Ướp ức gà khoảng 10 phút cho ngấm gia vị.

Chuẩn bị rau

Ngâm xà lách, cà chua bi vào nước muối pha loãng khoảng 5 phút rồi rửa lại với nước nhiều lần cho sạch. Cắt cà chua bi làm đôi. Hành tím thái mỏng rồi cho vào bát nước cốt chanh hoặc giấm ngâm 5 phút cho bớt độ chát.

Chiên ức gà

Đặt chảo lên bếp, sau đó cho một ít dầu ăn vào chảo rồi đun nóng Nó. Tiếp theo, chiên ức gà khoảng 10 – 12 phút cho đến khi ức gà chín. Ức gà đã luộc chín để nguội rồi xé hoặc cắt thành từng miếng nhỏ trộn cùng salad.

Trộn rau diếp và ức gà

Cho tất cả nguyên liệu rau củ vào tô lớn, sau đó thêm khoảng 3 thìa dầu ô liu, 2 thìa đậu nành nước sốt, 2 thìa giấm và hành tím băm nhỏ. Thêm một chút đường, muối và dầu mè cho vừa ăn.

Thành phẩm

Gỏi ức gà vô cùng thanh đạm, giàu chất dinh dưỡng, giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn salad cả ngày mà vẫn đủ năng lượng để làm việc, học tập hay tập thể dục.