10 Món Sinh Tố Thơm Ngon – Đơn Giản Giàu Protein Cho Người Tập Gym

0 comments 59 views

Bạn đã chán uống sữa protein khi tập gym thì tại sao không biến thức uống này thành những ly sinh tố thơm ngon, lạ miệng. Hôm nay hãy cùng Vaobepwiki vào bếp làm 10 món sinh tố giàu protein tuyệt vời nhé.

Xem nhanh

1. Sinh tố protein bánh chanh chính

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 180 ml(sữa tươi không đường)

Nước cốt chanh 60 ml

Vỏ chanh bào nhỏ 2 thìa cà phê

Muối 2 gam

Cám vụn bánh quy nguyên hạt 10 gam

Lá bạc hà 1 nhánh(để trang trí)

Cách chế biến sinh tố protein bánh chanh Key

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Thêm tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi hỗn hợp mịn. Đổ hỗn hợp vào ly và trang trí với vụn bánh quy làm từ lúa mì nguyên hạt và vài nhánh bạc hà.

Thành phẩm

Sinh tố protein bánh chanh chứa 23,5 gam protein, 168,8 kcal và một lượng calo nhiều vitamin C giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy sức sống nên thức uống này rất thích hợp dùng vào buổi sáng.

Thức uống có cảm giác như bạn đang thưởng thức một món tráng miệng hơi chua. nên cực kỳ dễ uống và giúp bạn không cảm thấy nhàm chán khi phải uống sữa protein mỗi ngày trong quá trình tập gym, một sự lựa chọn hoàn hảo.

2. Sinh tố protein mơ ước màu cam

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein hương vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 180 ml(sữa tươi không đường)

Nước cam 100 ml

Vỏ chanh bào nhỏ 1 thìa cà phê

Tinh chất vani 1 thìa cà phê

Cách thực hiện chuẩn bị sinh tố Orange dream protein

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho tất cả Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi tất cả các nguyên liệu hòa quyện với nhau và mịn màng.

Hoàn tất. sản phẩm

Thức uống chứa 24,1 gam protein, 218,3 kcal và giàu vitamin C giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài làm việc và tập luyện nên rất thích hợp cho bữa sáng. Vị cam kết hợp với vị béo của sữa sẽ tạo nên thức uống tập luyện tuyệt vời còn giúp tăng sức đề kháng.

3. Sinh tố chuối yến mạch protein

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 240 ml(sữa tươi không đường)

Chuối 1 quả(đông lạnh)

Quinoa 21 gam

Bột quế 1/2 thìa cà phê

Cách làm sinh tố chuối bột yến mạch

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Đổ vào ly và rắc một ít bột quế lên bề mặt.

Thành phẩm

Thức uống chứa 30 gam protein. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali giúp duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa chuột rút. Yến mạch giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol. Đây là một sự kết hợp vô cùng tuyệt vời. Thức uống không chỉ tốt cho tim mạch, giúp giảm cân mà còn cung cấp nhiều protein cho cơ thể.

4. Sinh tố đào và protein xanh

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 120 ml(sữa tươi không đường)

Đào 1 quả(đông lạnh )

Chuối 1 quả(đông lạnh)

Rau lá bina 200 gram

Chia hạt 1 thìa cà phê

Mật ong 5 ml

Cách chế biến Đào và sinh tố protein xanh

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Dành cho Cho các nguyên liệu như đào, chuối, rau chân vịt, sữa và mật ong vào máy xay sinh tố rồi xay cho đến khi mịn, sau đó thêm bột protein và hạt chia hạt và trộn cho đến khi hỗn hợp hòa quyện với nhau.

Thành phẩm

Sinh tố protein đào xanh là sự kết hợp của các thành phần dinh dưỡng như chuối, đào và rau bina cung cấp 30,6 gam protein và 344 kcal cho mang đến cho bạn nguồn năng lượng vô tận. hoạt động cả ngày.

5. Sinh tố xoài Protein

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein hương vani 1 muỗng

small>

Sữa hạnh nhân không đường 120 ml(sữa tươi không đường)

Xoài 1 quả(đông lạnh)

Sữa chua Hy Lạp 125 gam

Tinh chất vani 1/4 thìa

Mật ong 5 ml
cắt dán cho vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hỗn hợp hòa quyện vào nhau.

Thành phần sản phẩm

Thức uống chứa 28 gam protein và 333 kcal là sự kết hợp của xoài-một loại trái cây cực kỳ tốt cho sức khỏe giúp làm đẹp đẹp da, giúp kiểm soát cholesterol, giảm cân,… cùng với sữa chua Hy Lạp ít béo giàu Protein. Thức uống cung cấp năng lượng dồi dào cho cả ngày dài mà không sợ béo.

6 . Sinh tố bơ đậu phộng và thạch protein

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 120 ml(sữa tươi không đường)

Chuối 1(đông lạnh )

Sữa chua Hy Lạp 125 gam

Bơ đậu phộng 3 thìa canh

Thạch 1 thìa canh(hương vị tùy chọn)

Cách chế biến sinh tố bơ đậu phộng và thạch protein

Pha trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mọi thứ mịn màng.

Thành phẩm

Sự kết hợp vô cùng lạ lùng và mới mẻ này sẽ mang đến cho bạn một thức uống có chứa 29 gram protein và 250 kcal cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bơ đậu phộng chứa nhiều chất béo lành mạnh và là nguồn cung cấp protein cực kỳ tốt. Mứt trái cây cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K và mangan tốt cho hệ xương.

Bạn có thể dùng trái cây tươi để trang trí và dùng kèm.

7. Sinh tố protein cà phê Mocha

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein hương sô cô la 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 200 ml(sữa tươi không đường)

Cà phê pha sẵn 120 ml(trộn lọc/trộn bằng máy/hòa tan)

Xi-rô sô-cô-la không đường 1 thìa canh

Cách làm sinh tố cà phê Mocha protein

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện với nhau.

Đổ vào máy xay sinh tố. ly và bạn có thể trang trí ly bằng một lớp phủ trên cùng và sô-cô-la chip.

Thành phẩm

Thức uống có hương vị cà phê là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai thích thức uống có chứa caffein này. Một lượng vừa đủ thức uống này sẽ cung cấp 12 gram protein và 208 kcal giúp bạn tỉnh táo, tăng sức bền, giảm mệt mỏi, rất thích hợp cho người tập gym.

8. Frosty Protein Smoothie (Sinh tố Low Carb Fosty protein)

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột có vị sô-cô-la protein 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 180 ml(sữa tươi không đường)

Cà phê espresso pha sẵn 120 ml(lọc trộn/trộn máy/hòa tan)

Kem béo 60 gram

Bột ca cao 1 thìa canh

Đường ăn kiêng 1/8 thìa cà phê

Cách làm sinh tố protein Low Carb Fosty

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Trộn 1 thìa bột espresso với 2 thìa nước sôi. Khuấy đều cho đến khi bột cà phê tan.

Cho cà phê và tất cả các nguyên liệu vào máy xay rồi xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Thành phẩm

Đây là mức thấp-sinh tố ít calo, ít béo tốt cho sức khỏe và có hương vị tuyệt vời. Vì là thức uống ít calo với 10 gam protein và 171 kcal nên sẽ cực kỳ phù hợp với người đang giảm cân và theo chế độ ăn kiêng low carb.

9. Sinh tố protein dâu tây

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 1 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 180 ml(sữa tươi không đường)

Nho không hạt 150 gram(đông lạnh )

Quả việt quất 120 gam

Dầu hạt lanh 1 thìa cà phê cà phê

Cách làm sinh tố protein quả nho

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.

Thành phẩm

Sinh tố sinh tố nho và việt quất giúp cung cấp 25 gam protein và 205 kcal cùng nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể như vitamin C, vitamin E cùng với kali và mangan rất tốt cho cơ thể. tốt cho xương. Ngoài ra, thức uống này còn chứa 13 gam chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

Dầu hạt lanh là một điều thú vị trong công thức này vì đây là nguyên liệu cực kỳ tốt cho cơ thể cũng như cho tim mạch. , chống cholesterol, tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe làn da,…

Vì vậy, đây chắc chắn là thức uống dành cho những người đang tập gym nhưng cũng thích làm đẹp bản thân.

10. Sinh tố protein bánh bí ngô

Nguyên liệu cho 1 khẩu phần ăn

Bột protein vani 2 muỗng

Sữa hạnh nhân không đường 180 ml(sữa tươi không đường)

Bí ngô đóng hộp 150 gram(hoặc bí ngô tươi)

Xi-rô cây phong 1 thìa cà phê(xi-rô cây phong hoặc mật ong)

Tinh chất vani 1/2 thìa cà phê

Cách chế biến sinh tố sinh tố protein bánh bí ngô Smoothie

Trộn các nguyên liệu lại với nhau

Cho vào cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi hòa quyện Trộn đều và xay nhuyễn cho đến khi mịn.

Thành phẩm

Sự kết hợp giữa bí ngô và bột protein giúp cung cấp nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và chất chống oxy hóa. Ngoài ra, thức uống còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp nâng cao khả năng miễn dịch như sắt, vitamin E và A. Thức uống cung cấp 19 gam protein và 355 kcal.

Đây là sự kết hợp mới giúp tạo ra nhiều hương vị và lựa chọn cho bạn.

Bài viết liên quan:
Có thể bạn thích